nėštumas

4 patarimai, kaip išlaikyti sveiką ir sveiką nėštumą

Anonim

4 patarimai, kaip išlaikyti sveiką ir sveiką nėštumą

Jūs taip pat turite nuspręsti, ar jums reikalingas akušerio ar akušerio paslaugos, tačiau, kol rasite tinkamą asmenį, kuris jus rūpinsis, reikės šiek tiek laiko ir tyrimų.

Nauja mama-buvusi bombarduojama patarimais iš savo draugų ir gerbėjų. Nors ne visi iš jų yra pagrįsti faktais, yra keletas laiko patikrintų taisyklių, kurias atliksite gerai. Štai keli patarimai jums.

  • Būkite reguliariai su savo medicinos paskyrimais

Kaip minėta anksčiau, svarbu, kad jūs visą laiką organizuosite savo gimdymą. Tai suteiks jums galimybę nuo pat pradžių gauti geriausius patarimus ir nurodymus dėl sveikos nėštumo.

Pirmajame apsilankyme dokumente bus įrašyti jūsų gyvybingi ir medicininiai duomenys. Bus išmatuotas jūsų svoris ir kraujospūdis, bus atliekami įprasti kraujo ir šlapimo tyrimai. Šlapimo tyrimai atliekami siekiant nustatyti didelį baltymų ar cukraus kiekį. Kraujo tyrimai atskleidžia, ar esate anemijos, maistinių medžiagų trūkumas ar kenčia nuo bet kokios infekcijos.

Priešlaikiniai vitaminai ir papildai yra skirti, kurie padeda apsaugoti ir ugdyti savo dar negimusį vaiką. Įsitikinkite, kad esate reguliariai vartoję visus paskirtus vaistus ir atidžiai sekite instrukcijas. Folio rūgštis ir geležies papildai paprastai yra skiriami siekiant užtikrinti tinkamą vaisiaus vystymąsi.

Negimdinė nėštumas: simptomai, rizikos veiksniai, diagnozė

Jums reikės periodiškai nuskaityti ultragarsu. Tai padeda gydytojui pamatyti augimą ir stebėti jūsų kūdikio sveikatą. Daugelis moterų dabar nusprendžia naudoti vaisiaus doplerius namuose, kad įsiklausytų į jų kūdikio širdies ritmą. Jūs taip pat galite, jei prieš tai turite žodį savo globėjui ir sužinokite apie jo tinkamą naudojimą.

  • Valgykite saugiai ir būkite sveiki

Nėra specialios dietos, kurias reikia laikytis nėštumo metu. Sveika mityba, kuri yra subalansuota su visomis proporcingomis maistinėmis medžiagomis, tenkins jūsų mitybos reikalavimus.

(Tweet "Nėra specialių dietų, kurių reikia laikytis, kai #pregnantas.")

Įsitikinkite, kad valgote daug šviežių vaisių ir daržovių. Žaliosios lapinės veggijos, tokios kaip Šveicarijos paprikos ir koldūnai, yra supakuoti su maistinėmis medžiagomis, įskaitant vitaminus A, C ir K, taip pat lapus.

Jums taip pat reikia valgyti daug baltymų, tokių kaip liesa mėsa ir kiaušiniai. Liesos vištienos ir be riebalų kiauliena ir jautiena yra puikūs baltymų šaltiniai. Pupelės, riešutai, ankštiniai, sūriai ir tofu yra geri baltymų šaltiniai.

Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos jūsų kūdikio smegenų vystymuisi. Riebios žuvys kaip lašiša, sardinės ir tunai yra geri sveikų žuvų taukų šaltiniai. Konservuoti tuno tunai, lašišos, pollakai ir šamai yra daug omega-3 ir turi mažą gyvsidabrio taršą. FDA rekomenduoja nėščioms moterims kas savaitę ne daugiau kaip 12 uncijų žuvies. Kiti sveikų riebalų šaltiniai yra graikiniai riešutai, linų sėmenys, rapsai ir sojos pupelės ir jų aliejus.

Žr. maistinių medžiagų maistą, esantį nėštumo metu

Saldžios bulvės yra galimas mamų geriausias vitamino K šaltinis. Taip pat pakuojami pluoštai, vitaminas C, kalis, geležis ir vitaminas B-6. Galite gaminti arba kepti partiją ir laikyti jį kaip patogią užkandą.

Kalbant apie idealią nėštumo mitybą, mantra turi išmesti netinkamą maistą ir stengtis kuo daugiau valgyti sveiką. Be to, nepraleisk sau, jei tai pyragas ir espresso, kurį norite pietauti. Kitą rytą pabandykite paruošti vakarienės metu arba sudalyvaukite pilnaverčiais maistinių medžiagų pusryčiais.

(Tweet "Kalbant apie tobulą nėštumo mitybą, mantra yra" išmesti "greito maisto ir stengtis kuo geresnį valgyti".)

  • Tegul jūsų mylimieji prisijungs prie jūsų kelionėje

Kiekvienas iš mūsų patiria nėštumą kitaip. Tačiau pirmą kartą aplink jį gali būti ramus stresas ir varginantis. Įsitikinkite, kad jūsų partneris ar mylimas žmogus kartu su jumis lankotės gydytoju.

Jūs turite ką nors, kas dalijasi jūsų jaudulį, ir džiaugiamės, kad esate nuostabios kelionės dalis. Jei ne jūs partneris, jūsų mama, draugas ar sesuo gali būti jūsų kompanionas. Ne tik tai padeda sukurti palankią aplinką, bet jūs taip pat turite palaikymo sistemą, kuria galėsite pasikliauti ir jaustis labiau su visa patirtimi.

Įsitikinkite, kad einate kartu su savo draugais ir valgysite arba sugavote filmą. Geriausias būdas gydyti nėštumą - pamiršti apie tai. Nors tai yra sunku, apsisaugojimas gali tik prisidėti prie to, kad laikotarpis būtų apmokestinamas. Uždrausdamas pavojingą veiklą, neapsiribokite gyvenimo malonumu.

("Įsitikinkite, kad jūs einate kartu su savo draugais ir valgysite arba sugavote filmą. Geriausias būdas, kaip su jumis elgtis #pregnancy, yra tai pamiršti.")

Išvystykite požiūrį, kuris žvelgia į jūsų kūdikį kaip į kompaniją, o ne kaip į atsakomybę. Tarp mūsų yra daugybė žmonių, kurie nėštumo metu serga nuotaikos svyravimais ir depresija. Jei jaučiate, kad kažkas nėra teisingas arba jei bliuzas tiesiog nesibaigia, pasitarkite su savo gydytoju. Netinkami prioritetai, nereikalingi rūpesčiai, neplanuoti nėštumai ir hormonų svyravimai gali būti kaltieji, kaip jaučiatės dabar.

Gerai rūpinkis savo protu, kūnu ir siela. Pabandykite atsipalaiduoti pratybas, prisijunkite prie gimdymo ar jogos centro ar pradėkite naują pomėgį. Laikykite save užsiėmę ir užtikrinkite, kad būsite laimingi ir socialūs. Lengvieji pratimai nėštumo metu taip pat padeda lengviau dirbti ir padeda greičiau prarasti svorį po kūdikio.

(Pabraukite "#mind", "#body" ir "#soul" tinkamą priežiūrą. Pabandykite atsipalaiduoti pratybas, prisijungti prie gimdymo ar jogos centro ar imtis naujo hobio. ")

  • Būk pasiruošęs

Visa įdomus yra pasiruošimas, kiek tai susiję su kūdikiu. Galite pradėti naują gyvenimo etapą savo gyvenime nuo tos dienos, kai žinote, kad būsite motina.

Imbieras - iki savo miegamojo. 6 maisto produktai pasigirti ir pagerinti savo seksualinį gyvenimą

Nėštumas nustato jums vienos krypties kelionę į visą naują gyvenimą ir naują patirtį. Valgyk gerai, būk laimingas ir pasiruošęs netikėtai. Tvarkydamas save, tavo protas, kūnas ir siela yra geriausia dovana, kurią tu gali suteikti savo mažytį priklausomybę.