prarasti / priaugti svorius

5 skanūs dalykai, kuriuos galite valgyti, kad išvalytumėte odą

Anonim

Ar kenčia nuo spuogų ar kitų odos dėmių? Nors odos sutrikimai būdingi brendimo laikotarpiui, tai nereiškia, kad suaugusiesiems yra imunitetas nuo tokių problemų. Geros odos priežiūros režimas yra svarbus. Bet valgyti teisė taip pat gali būti vienodai naudinga kovojant su zitais.

1. Švieži vaisiai ir daržovės

Braškės, citrusiniai vaisiai, pipirai ir brokoliai turi vitamino C, kuris yra svarbus kolageno gamybai, oda palaiko struktūrą. Tamsiai oranžinė, lapinės žalia ir raudona daržovės, tokios kaip skvošas, saldžiosios bulvės ir špinatai, padeda tiekti odą beta karotinu, kurio organizmas virsta vitaminu A. Tai reguliuoja ląstelių gamybą ir apyvartą, kad jūsų oda liktų lygi. Žaliuose daržoviuose taip pat yra daug antioksidantų ir skaidulų, kurie padeda išlaikyti gliukozės koncentraciją kraujyje per greitai po valgio. Kai cukraus kiekis kraujyje padidėja per greitai, tai gali sukelti papildomo insulino susidarymą, o papildomas insulinas gali sukelti spuogus. Kiti geri pasirinkimai, kuriuose yra daug antioksidantų, yra acai, granatai, purpurinės morkos, juodosios vynuogės ir runkeliai.

2. Visa kviečiai ir grūdai

Australijos tyrime nustatyta, kad mažai glikemijos dieta gali sumažinti spuogus. Sveiki grūdai taip pat turi antioksidantų ir gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, taigi jūs gaunate mažesnius svyravimus. Pasirūpinkite, kad ieškotumėte sveikų grūdų, supakuotų pluoštu, o ne cukrumi. Rekomenduojama valgyti tris porcijas visą grūdų dieną.

3. Žuvis

Omega-3 riebalų rūgštys, kurios padeda kovoti su uždegimu, galinčiu sukelti pertraukas, yra daug žuvys. Puikus pasirinkimas - lašiša, skumbrė, ančiuviai ir sardinės. Rekomenduojamas kiekis: dvi 5 uncijos porcijos žuvies per savaitę.

4. Lean mėsa ar paukštiena

Mėsa yra geras cinko ir geležies šaltinis, abu mineralai, kurie reikalingi geram odos funkcionavimui. Cinkas yra naudingas ląstelių gamybai, taip pat padeda atsikratyti negyvų odos ląstelių, dėl kurių jūsų oda atrodys niūri. Geležis yra naudojama raudonosiose kraujo kūnelėse, kad padėtų deguoniui patekti į odą, kad padėtų jai atsipalaiduoti.

5. Žalioji arbata

Pilnas antioksidanto katechino EGCG, veiksminga priešuždegiminė žalia arbata yra gražus gaivus gėrimas, kuris gali padėti pašalinti spuogus. Nepamirškite žiurkės arbatos butelių, kurie prideda per daug cukraus ir kalorijų. Žalioji arbata yra žinoma ir dėl kitų naudos sveikatai.

Keletas kitų maisto produktų, kuriuos galite gydyti sau retkarčiais, kad gali būti naudinga jūsų odai, yra tamsus šokoladas ir vynas.

Maistas, kad būtų išvengta

Kaip tokie puikūs maisto produktai yra naudingi odai, čia pateikiamas kai kurių, kurie yra blogi jūsų odai, sąrašas:

  • Rafinuoti grūdai ir cukrūs

  • Pienas

  • Augalinis aliejus

  • Saldainiai

  • Aštrūs maisto produktai

Tai yra keletas įprastų puikių skonių, tinkamų jūsų odos maisto produktams, kurie padės jūsų odai tapti aiškesni ir mažiau pažeidžiami. Kiekvieno odos spalvos skiriasi, todėl rekomenduojama laikyti maisto žurnalą ir pasimatyti maisto produktų, kurie jums kelia problemų, todėl galite rasti jums tinkamų maisto produktų ir pašalinti tuos, kurie daro dar blogesnes sąlygas.

Nuorodos: //www.self.com/beauty/2008/10/clear-skin-diet

Apie autorių