prarasti / priaugti svorius

Sveika dieta po nėštumo Svorio netekimas

Anonim

Apžvalga

Nėra vienos magiškos piliulės, kurios padės jums išnykti po gimdymo. Nors dauguma moterų nori sugrįžti į geresnę figūrą ir figūrą po nėštumo, nedelsdami pradėkite vartoti dietos po gimdymo. Jūsų kūnas vis tiek reikalauja laiko ir energijos susigrąžinti. Sveikatos priežiūros specialistai rekomenduoja, kad turėtumėte sau leisti mažiausiai šešias savaites, kol pradėsite mažinti kalorijas, stengdamiesi prarasti svorį. Jei maitinate krūtimi, palaukite, kol jūsų kūdikiui bus du mėnesiai, kol pradėsite mitybą. Štai keletas sveikų dietos po nėštumo svorio.

Vaisiai ir daržovės

Vaisiai ir daržovės yra puikūs vitaminų, mineralų ir skaidulų šaltiniai, kurie yra svarbūs po nėštumo svorio mažinimo. Pasak Heather Mangieri, RD, mitybos ir dietologijos akademijos atstovas, pridedant daugybę vaisių ir daržovių į savo mitybą, padės jums prarasti papildomų svarų, nes jie ilgina jus ilgesnį laiką ir mažina elgesį dėl nesveikų maisto produktų. Be to, jie padės jums sumažinti reguliariai vartojamų kalorijų kiekį.

Pilno grūdo

Nors sveiki grūdai gali pasirodyti per sunkūs maistui, jie buvo įrodyti, kad jie veiksmingi svorio kontrolei. Kalbant apie Marjorie'ą Nolaną, "Cohn", mitybos specialistas iš Mitybos ir dietologijos akademijos, priešingai nei kiti grūdai, sveiki grūdai turi daugiau pluošto, kuris yra žinomas kaip užpildymas. Žmogui trūksta fermentų, reikalingų pluoštų suskaidymui, todėl jie perduodami per savo virškinamąjį traktą nepraeinamą. Tai suteikia didžiąją dalį, kuri ilgainiui suteikia jums daugiau galimybių, taigi jums labiau tikėtina, kad valgyti mažiau per dieną.

Neriebus baltymas

Kai kurie iš geriausių šalutinių baltymų šaltinių po nėštumo svorio netekimas yra riešutai, tofu, sojos, sėklos, lęšiai, pupelės ir liesa jautiena, tokia kaip raundo ar ryklės padažas, vištiena, žuvis, kalakutiena, kiaušiniai, mažai riebalų pienas, sūris ir jogurtas. . Turėtumėte apsvarstyti keletą užkandžių idėjų, tokių kaip paprastas jogurtas, švieži vaisiai ir javainiai. Mitybos ir dietologijos akademijos Judy'io Caplano teigimu, išmokti raudonos mėsos, pavyzdžiui, filoso, žuvies ir jūros gėrybių, yra geri baltymų šaltiniai, nors juose yra omega-3 riebalų rūgščių. Jei esate vegetaras, galite gauti liesos baltymų iš nevalytų grūdų, sėklų, riešutų ir daržovių.

Pieno produktai

Tyrimai rodo, kad pieno produktai, tokie kaip pienas, sūris ir jogurtas, gali būti naudingi po nėštumo svorio, be to, gerokai sumažindami kalorijų kiekį. Viename tyrime suaugusieji, turintys didelę pieno mitybą, nutukusiems suaugusiems praleido daugiau svorio ir riebalų nei jų kolegos, kurių pieno riebalų kiekis buvo lygus kalorijų kiekiui. Pasak mokslininko Michaelo Zemelo, Tenezijos universiteto mokslų daktarė, mitybos ir medicinos profesorė, vartojanti daug pieno turinčią dietą gali padvigubinti svorio kritimo tempą tuo pačiu kalorijų kiekio apribojimu. Pasirinkite mažai riebalų ar nugriebtą pieną, kuriame taip pat yra geležies, reikalingos kovai po gimdymo simptomų.

Priešuždegiminiai maisto produktai

Nėštumo metu jūsų kūnas patiria stresą ir traumą, kuris gali trukti mėnesius po gimdymo. Tai paskatina jūsų imuninę sistemą reaguoti per vidinį uždegimą, kurį geriausiai įveikia vartodami priešuždegiminius maisto produktus ar gėrimus, pavyzdžiui, uogas, žaliosios arbatos, ciberžolės ir česnakų. Turėtumėte vengti perdirbtų maisto produktų, nes jie yra daug cukraus, todėl gali padidėti uždegimas ar padidinti cukraus kiekį kraujyje.

Vitaminai ir mineralai

Šių vitaminų ir mineralų yra labai svarbu moteriai po nėštumo svorio dietos:

  • Vitaminas A: jis išnyko per maitinimą krūtimi. Geriausi šaltiniai - kalytė, morkos, špinatai ir saldžiosios bulvės.
  • Vitaminas C: kaip vitaminas A, daug vitamino C patenka per motinos pieną. Maisto produktai, turintys daug vitamino C, yra brokoliai, raudonieji pipirai, apelsinai ir kiti vaisiai.
  • Vitaminas D: tai labai svarbu, kad jūsų kaulai ir dantys būtų stiprūs. Jūsų kūnas gamina vitaminą D, kai jūsų oda tampa saulės spinduliais. Alternatyvūs šaltiniai yra sustiprintas pienas, grybai ir kiaušiniai.
  • Vitaminas E: pagerina kraujotaką ir gali būti gautas iš sėklų, riešutų ir kiaušinių.
  • Kalis. Tai kraujyje mažinanti maistinė medžiaga, kurią galima gauti iš bananų, pupelių ir Lima.
  • Kalcis: stiprina kaulus ir dantis. Jis gali būti gaunamas iš mažai riebių pieno produktų, lapuočių žalumynų, žirnių, pupelių ir figų.

Išvada

Jei jūsų tikslas yra numesti svorį po nėštumo, neturėtumėte rinktis labai ribojančios dietos. Jūsų kūnas vis dar reikalauja energijos tinkamai funkcionuoti, nes jūs ir toliau gerai pasirūpinsite savo džiaugsmo ryšiu. Kai prisitaikysite prie naujų dienos tvarkaraščių po pristatymo, neturėtumėte leisti, kad stresas ar nemalonios naktys atsirastų dėl maisto rūpesčių. Paimkite lengvą ir valgykite viską, kas tinka jūsų sveikatai. Jums nereikės ilgiau nei kelis mėnesius grįžti į jūsų nėštumo svorį, jei atliksite šias dietos gaires ir įsitraukite į įprastus pratimus. Tačiau tai gali užtrukti šiek tiek ilgiau, jei įgysite daugiau svorio nei rekomendavo gydytojas

Nėštumas savaitę po savaitės: