Bendroji sveikata

Kaip įkvėpti per treniruotę

Anonim

Kaip įkvėpti per treniruotę

Bėgimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas yra visos formos širdies ir kraujagyslių pratyboms, kurios greitai padidina kūno deguonies poreikį. Svarbu giliai kvėpuoti, o likti kiek įmanoma labiau atsipalaidavusi. Daugelis žmonių įkvepia iš krūtinės, kuri sukuria trumpus, seklus kvapus.

Diafragminis kvėpavimas yra plačiai rekomenduojamas, kad deguonies tiekimas būtų veiksmingesnis, kai to reikia labiausiai. Šio metodo mokymasis dažnai imasi tam tikros praktikos, geriausiai atliekamos atsipalaidavęs būsenoje. Padėkite butą ant nugaros ir padėkite knygą ant skrandžio. Kai atsipalaiduojate savo pilvo raumenis, ilgai įkvėpkite, daugiausia dėmesio skiriant kuo giliau kvėpavimui. Čia bandote sutelkti dėmesį į knygą, kuri kyla, o ne krūtinėje. Tai gali užtrukti šiek tiek laiko, tačiau galų gale tampa labiau suderinama naudojant šią techniką.

Stiprumo mokymas

Daugelis mėgėjų sunkiosios atletikos sporto metu turi tendenciją palaikyti kvėpavimą. Tai dažna klaida, galinti apriboti deguonį smegenims, sukelianti padidėjusį kraujo spaudimą ir galvos svaigimą. Praktiškai niekada nėra priežasties nustoti kvėpuoti. Nesvarbu, ar traukiate ar stumiate svorį, svarbu iškvėpti sunkioje lifto fazėje. Grįžęs į pradinį tašką, giliai įkvėpkite. Kai tik tai įgyvendinsite kasdieniame mokyme, netrukus tampa įpročiu.

Tempimas

Prapliojimas po treniruočių ar joga, kaip dalis jūsų režimo, yra puikus būdas išvengti sužalojimų ir atsipalaiduoti kūno. Tai taip pat gali pagerinti lankstumą, kuris įmanomas tik tinkamai kvėpavus. Per judėjimo tempimo fazę rekomenduojama giliai įkvėpti. Patartina kvėpuoti per nosį ir išgydyti per burną. Kadangi jūsų progresas per ruožus pabandys dar labiau atsipalaiduoti judesyje, sulėtinkite kvėpavimą iki reguliuojamo greičio.

Pritaikyk savo gyvenimo stilių

Jei vis tiek sunku sportuoti kvėpuoti, tai gali būti gyvenimo būdo veiksnys, kurį galima lengvai išspręsti. Daugelis rūkalių randa sunkų darbą kvėpuojant. Jei taip yra, apsvarstykite galimybę atsisakyti tradicinių cigarečių ir pereiti prie biuletenio. Jų sudėtyje nėra jokių kenksmingų cheminių medžiagų ar tabako, gaminant garus, o ne dūmus, tačiau jie vis dar patenkina rūkalius, suteikiant jiems malonų įkvėpimą ir iškvėpimą visais svarbiais nikotino smūgiais. Tai gali pagerinti plaučių talpą ir iš esmės pakeisti jūsų treniruotę.

Vykdydami šiuos paprastus veiksmus rasite savo treniruočių ir kvėpavimo gerokai patobulintą, suteiks jums malonesnės patirties ir leis jums padidinti savo ištvermę ir išlaikyti tave tinkamą, sveiką ir aktyvią.

Vaizdai iš Lindsay Fox ir Chris Hunkeler, naudojami pagal Creative Commons licenciją.