vaikų sveikata

Septyni paprasti patarimai Padėkite paaugliams geriau miegoti

Anonim

Vienas tyrimas parodė, kad 85% paauglių mokyklos naktys užmigo mažiau nei aštuonias valandas. Pasak "National Sleep Foundation", paaugliams miegoti reikia apie 8-10 valandų, todėl daugumoje jų trūksta miego. Nepakanka miego turi neigiamą poveikį jų studijoms ir gyvenimui. Jie ilgą laiką negali susikaupti klasėje. Viskas tampa labai sunku prisiminti, net užduotis ar svarbią datą su specialiu asmeniu. Spuogai yra bendra problema tarp paauglių. Miego trūkumas padidina spuogų ir kitų odos problemų atsiradimo riziką, kartais dar blogina padėtį. Tai taip pat daro įtaką nuotaikoms ir santykiams, nes paaugliai tampa mieli, agresyvūs ir šaukia draugais ir jų šeima. Netgi suaugę žmonės negali kontroliuoti savo širdies, kai jie neturi pakankamai miego. Be to, tai sukelia vairavimo mieguistumą, todėl vairuotojai mažiau gali atkreipti dėmesį į kelią ir reaguoti lėtai. Labai svarbu padėti paaugliams sukurti gerus miego įpročius pakankamai miego. Čia yra septyni lengvai suprantami patarimai, parodantys, kaip padėti paaugliams geriau miegoti.

1) Naudinga nap

Kiekvieną vakarą eik prie lovos vieną valandą prieš miegą ir naudokitės laiko skaityti knygą, klausykitės ramios muzikos ir kitų veiksmų, kad susitvarkytumėte. Tai suteikia mūsų protą ir kūną atsipalaiduoti, kad pasiruoštų miegui. Per šį ramybės laiką neturėtų būti leidžiama bet kokia ekrano veikla, pvz., Žiūrėti televizorių, žaisti vaizdo žaidimus, naudoti išmaniuosius telefonus, nes jie skatina mūsų smegenis ir įspėja mus. Paaugliai linkę būti energingesni ir mažiau sugebantys greitai užmigti, todėl neleisk jam ar jos miegoti. Turėtų būti įtvirtinta tvirta asociacija tarp lovos ir miego. Eik prie lovos anksčiau, kad gautumėte vienos valandos ramybės veiklą, pvz., Skaitydami knygos pagalbą ir sustiprindami asociaciją.

3) Turėkite nedidelį didelį angliavandenių užkandį

4) Atleisk jų spaudimą