vaikų sveikata

Vaikų mokymas, kaip mylėti ir vertinti pratimus

Anonim

Vaikų mokymas, kaip mylėti ir vertinti pratimus

Vaikų mokymas, kaip mylėti ir vertinti pratimus

Suprask, kaip vaikus sportuoti

Kai suaugusieji nori naudotis, jie paprastai eina į sporto salę arba pakelia svorį. Su vaikais tai tikrai skiriasi. Pratimai vaikams reiškia reguliarų fizinį aktyvumą. Vaikų treniruotės per mokyklos pertraukas, treniruoklių salė, sportas, šokių treniruotes ar žaisdami žaidimus, pvz., Žymą.

Kad jūsų vaikai aktyviai dalyvautų fiziškai, jie gali priprasti prie aktyvios gyvenimo būdo. Tai padeda jiems sukurti stipresnius kaulus ir raumenis, leidžiančius jiems greičiau važiuoti ar judėti. Ji taip pat palaiko kūno lieknumą ir padeda kontroliuoti kūno riebalus. Tai sumažina jų antsvorio riziką. Kai jie vyresni, jiems nebus II tipo diabeto, aukšto kraujo spaudimo ir cholesterolio kiekio. Tai taip pat pagerina jų savigarbą ir padeda jiems geriau bendrauti su žmonėmis.

"Make Them Play"

Geri aerobikos pratybos vaikams yra krepšinis, dviratis, ledo čiuožimas, inline skating, futbolas, plaukimas, tenisas, vaikščiojimas, bėgimas ir važiavimas. Šie pratimai padidina kvėpavimą ir kraujotaką. Stiprumo veikla vaikams yra tokia, kaip "push-ups", skrandžio sutrikimai, "pull-ups" ir kiti pratimai, kurie padeda tonizuoti ir sustiprinti raumenis. Tačiau šios pratybos nėra atliekamos be patyrusio suaugusiojo priežiūros. Padarykite, kad jūsų vaikai išsiplėtė taip, kaip daro ratukus, pasiekia žaislą arba praktikuoja dalijimąsi. Išsiplėtimas pagerina lankstumą ir leidžia lengvai judėti sąnarius ir raumenis.

Vaikai kiekvieną dieną turi gauti apie 60 minučių ar daugiau fizinio aktyvumo. Vaikams, treniruotės turėtų trukti 1½ valandos per dieną. Ikimokyklininkais jie turėtų aktyviai dalyvauti 2 valandas. Mokyklinio amžiaus vaikams treniruotės turėtų trukti 1 valanda ar daugiau, kad būtų suskirstytos po 15 minučių.

Patarimas yra tai, kad jūsų vaikai dalyvautų įvairiose amžiaus grupėse. Taip pat turėtumėte nustatyti įprastą jūsų vaiko fizinio aktyvumo grafiką. Padarykite fizinį aktyvumą kasdien, o jūsų vaikas pasirenka užduotis, kurioms reikia fizinio aktyvumo, pvz., Laiptų, o ne liftų. Be to, išlaikykite šią fizinę veiklą linksmina ne tik savo vaiku, bet ir jums.

Negalima jų laikyti neaktyviais

Šiandien problema yra tai, kad daug vaikų vis labiau atsipalaiduoja. Taip yra dėl televizijos ir vaizdo žaidimų. Ši veikla leidžia vaikams apsistoti ilgiau nei fiziškai aktyviai. Vienas iš būdų, kaip padaryti vaikus judėti, yra riboti televizoriaus žiūrėjimo ar vaizdo žaidimų laiką. Amerikos pediatrijos akademija (AAP) rekomenduoja, kad vaikams iki 2 metų nebūtų laikomi televizoriai, o vyresni nei 2 metų vaikai turėtų žiūrėti televizorių tik 1-2 valandas per dieną.

Pašarų juos teisingai

Jūsų vaikas negali aktyviai veikti, jei jis arba ji neturi geros mitybos. Padarykite jam ar jai valgyti subalansuotą maistą, užpildytą maistinėmis medžiagomis ir tinkamą angliavandenių, baltymų ir riebalų pusiausvyrą. Dieta yra labai svarbi kūno audinių kūrimui ir taisymui, ypač pratimų metu ir po jo.

Pateikti pavyzdį

Jei norite, kad jūsų vaikai naudotųsi, kodėl jūs nevystoite taip pat? Nustatydamas savo vaiko pavyzdį, jūsų vaikas gali laikytis sveikų įpročių, net jei jūs net nežinote.