Bendroji sveikata

Jūsų pilnas dietos ir treniruočių vadovas po sužalojimo

Anonim

Dalis sužalojimo tvarkymo yra ne tik skausmo ir funkcijų netekimas, bet ir sugebėjimas prisitaikyti prie jūsų gyvenimo būdo atkūrimo metu. Kai kuriais atvejais sužalojimas gali sukelti ilgalaikę negalią ar net nuolatinius pokyčius, dėl kurių kai kuriems žmonėms tam tikrą laiką gali būti sunku suvilioti. Geros naujienos yra tai, kad net ir labiausiai drastiškų sužalojimų atveju galima aktyviai prisidėti prie atkūrimo. Idealus būdas tai padaryti yra dirbti su savo gydytojais ir medicinos specialistais, kad sukurtumėte tinkamą treniruotės ir dietos planą, atitinkantį jūsų poreikius.

Viena vertus, svarbu įsitikinti, kad jūsų bandymai sugrįžti į įprastą gyvenimo būdą netrukdo jums rūpintis jūsų sužalojimu, ypač netrukus po to, kai tai įvyks. Daugybė mokslo, atliekamo atsigavimui, yra tiesioginis sporto sužalojimų rezultatas, nes kūno sutelkimas iki ribos gali sukelti tam tikrus sužalojimus. Be to, pramonėje yra daug pinigų sporto mokslui stumti. Jei turite su sportu susijusią žalą, faktinis gijimas prasidės net 72 valandas po pačių sužeidimų. Šiuo metu galite pradėti keisti šilumos paketus su ledu. Šiluma padeda skatinti kraujo tėkmę nukentėjusiam regionui, kuris padeda tiekti maistines medžiagas ir deguonį, kad dega gijimo procesą.

Kai pirminis patinimas sustoja, galite pradėti atlikti kai kuriuos pagrindinius pratimus. Kodėl tai taip svarbu? Kalbant apie pačią žalą, imobilizuojantys sužalojimai ilgą laiką gali sukelti standumą ir stiprumo praradimą. Apskritai mankšta suteikia jums tiek daug naudos, kad nenorite ilgai eiti be jo. Žinoma, yra šiek tiek subalansuoto veiksmo - nesulaukti jokio fizinio krūvio ir stumti save pernelyg toli, dėl to gali vėl pakenkti.

Žinoma, kai kartu sukursite pratimų režimą su gydytoju, tai gali būti gera idėja išbandyti ir išsiplėsti, kai kalbama apie įvairius pratybų būdus, kuriuos atliekate. Tai vadinama kryžminiu mokymu, todėl galite būti aktyvus ir išlaikyti tinkamumą, o sužalojusiam kūno daliai atsinaujinti. Plaukimas yra viena iš labiausiai paplitusių žmonių išieškojimo būdų, tačiau priklausomai nuo to, kokia jūsų kūno dalis yra sužeista, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti. Pavyzdžiui, niekas neužkerta kelio bėgikai su sužeista ranka, kol jie gauna medicinos specialisto patvirtinimą.

Mes minėjome prieš kraujo tėkmės svarbą nukentėjusioms vietovėms dėl galimybės perkelti maistines medžiagas. Antras šio galvosūkio gabalas yra tai, kad jūs valgote tinkamą maistą, kuris pirmiausia taps jums svarbiomis maistinėmis medžiagomis. Sporto dietologas Cynthia Sass, RD, palygina padėtį namo remontui. "Fondo įtrūkimai reikalauja žaliavų, kad būtų sugrąžinti daiktai kartu, o kūne šios žaliavos yra iš to, ką mes valgome".

Šios maistinės medžiagos gamina iš baltymų, vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Bet kokiu atveju norite pabandyti valgyti subalansuotą maistą, yra keletas dalykų, kurie išsiskiria. Kalbant apie bang-for-your-buck, lapuočių žalių daržovių, tokių kaip koldūnai ir špinatai, yra mažiausiomis maistinėmis medžiagomis maiste, turinčioms svarbių komponentų, tokių kaip geležis ir vitaminas A. Jūsų baltymams turite keletą galimybių. Liekna mėsa, tokia kaip kalakutiena, yra puiki galimybė, bet jūs taip pat galite pažvelgti į augalinius baltymus, tokius kaip pupelės ar tofu.

Vienu paskutiniu klausimu svarbu paminėti emocinės ir psichinės sveikatos svarbą kovojant su žalos išieškojimu. Daugelis žmonių, kurie yra aktyvūs arba vertina savo nepriklausomybę, gali sunaikinti savo funkciją, net jei ji yra laikina. Apskritai, kai kurie geri dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį tokiais laikais, kaip šie, yra dalykai, kuriuos galite kontroliuoti. Nors jūsų kūnas išgydys savo greitį, galėsite kontroliuoti, kada einate pamatyti fizinį terapeutą, ar kasdien gausite ramybės miegą. Be to, gali būti gera mintis maitinti kitus hobius ar ieškoti naujų dalykų, susijusių su bet kokiomis prastovomis.

Galiausiai geriausia filosofija, kurią turėtumėte turėti dėl savo mitybos ir fizinio krūvio po sužalojimo, bando pamažu sugrįžti prie normos, kai atgaujate tam tikras funkcijas. Pirmiausia tai gali būti sunku tai padaryti, ypač jei esate natūraliai aktyvus asmuo, tačiau laikydamasis tinkamų profesionalų aplink jus, jūs tikrai turėsite pasiekti šiuos tikslus laiku.